Jak w sposób naturalny wesprzeć swoją odporność?
Z pozoru wydaje się to proste, jednak po wnikliwej analizie problemu okaże się to złożony proces, na który wpływ będzie miało wiele czynności rozłożonych w czasie.
Odporności nie można nabyć w ciągu jednego dnia, nawet miesiąca. To długotrwały proces, który przebiega stopniowo, ale warto o niego powalczyć.
Nie wystarczą tu zabiegi poprawiające kondycję, sen, odpoczynek, koncentrację, ale ogromne znaczenie będzie mieć ziołolecznictwo oraz suplementy diety.
Zacznijmy od początku, na co pierwsze powinien zwrócić uwagę ktoś, kto chciałby wzmocnić swoją odporność.
Przede wszystkim powinien zacząć o siebie dbać, dostatecznie się wysypiając i odpoczywając.
Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpi głęboko i nic go nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w jego organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Kolejnym ważnym czynnikiem jest ograniczenie wszystkich używek. To one hamują wchłanialność witamin i mikroelementów. Alkohol i papierosy osłabiają układ immunologiczny, i choć odstawienie ich wymaga dużego samozaparcia, to korzyści z zaprzestania są niewspółmiernie wielkie.
Nabywanie odporności można wesprzeć hartowaniem organizmu, nie bez kozery mówi się, że zimno hartuje i pobudza organizm do działania. Prostym, domowym sposobem tej czynności jest wzięcie prysznica, puszczając naprzemiennie ciepłą i zimną wodę, najpierw stopniowo się schładzając, potem szybciej i intensywniej.
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na poprawę odporności jest aktywność fizyczna, która jest podstawą zdrowego życia.
Dla początkujących powinny wystarczyć ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najważniejsza jest w nich regularność i zaangażowanie. Świetnie spisują się tu jazda na rowerze, pływanie, długie spacery, rekreacja i ruch na świeżym powietrzu.
W budowaniu odporności nie można zapomnieć o diecie, w której powinny się znaleźć warzywa i owoce obfitujące w antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze. To właśnie one walcząc z wolnymi rodnikami, sprzyjają naszej odporności.
Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach czarnych, czerwonych i truskawkach (także mrożonych).
W naszym jadłospisie nie może zabraknąć żywności zawierającej naturalne probiotyki, gdyż jest to jeden z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i przez to wzmocnienie odporności. W jelitach znajduje się bowiem najwięcej limfocytów, które chronią organizm przed różnymi patogenami. Znajdziemy je w kiszonych ogórkach, kapuście, burakach, kwasie chlebowym, to właśnie one dają organizmowi miliony bakterii probiotycznych przywracających florę bakteryjną w jelitach, hamując jednocześnie rozwój patogenów i stymulując układ immunologiczny.
Pamiętajmy też o innych zdrowych produktach, jogurtach naturalnych, miodzie, zupach kremowych bogatych w warzywa i naturalne przyprawy. Jako ciekawostkę można zaznaczyć, że ostre przyprawy tj. pieprz, curry, chili czy imbir mają właściwości bakteriobójcze i oczyszczające, przez co wzmacniają układ odpornościowy. Niezrównanym w oczyszczaniu organizmu z toksyn i drobnoustrojów chorobotwórczych jest czosnek, zwłaszcza ten jedzony na surowo. Jest on bogaty w białka, węglowodany, witaminę C i PP oraz allicynę, która ma działanie bakteriobójcze.
W budowaniu odporności pomogą nam też zioła, czyli żeń-szeń, żel aloesowy, jeżówka purpurowa, czystek, wiesiołek dwuletni, rośliny z dużą zawartością witaminy C oraz innych składników wspomagających odporność, dzika róża, jarząb pospolity, dziki bez czarny, malina i jeżyna, acerola, a także naturalne antybiotyki, jak aronia, żurawina, hibiskus czy rokitnik zwyczajny.
I tu dotarliśmy do punktu, który jest niezmiernie ważny, biorąc pod uwagę wsparcie wszystkich naszych zabiegów, o których była mowa powyżej.
Suplementy diety w znaczący sposób będą potęgować nasze działania i ich umiejętny dobór to klucz do sukcesu. Po takie preparaty najlepiej jest sięgać w okresie jesienno-zimowym, gdy infekcji jest najwięcej.
Działanie preparatów na odporność polega głównie na stymulowaniu układu immunologicznego do szybszej i silniejszej odpowiedzi na atakujące organizm patogeny.
Warto tu rekomendować preparaty zawierające olej z wątroby rekina, witaminę D oraz tran. Do najpopularniejszych i najlepiej ocenianych należą
- Iskial,
- Preventic,
- Mellers Tran
Gdy złapiemy infekcję, to warto zastosować preparaty:
